为什么你一直在运动，效果却不明显？

很多人有这样的困惑，为什么一直运动，效果却很不明显？看看下面这9条坏习惯，您占了几个？

1、不做热身。在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险；此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

2、热量摄取不足。你吃进身体的食物（能量）将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的“燃料”；而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”；而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

3、没有训练反向动作，要进行反向动作。

4、在有限范围下进行训练。刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”。

5、训练太频繁。你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼，你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。

6、训练时间太长。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

7、睡眠不足。睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙，其中包括最重的生长激素及IGF-1（有助于建构肌肉及燃料脂肪），这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃，当你醒着时，它们不会活跃。

8、不专心。你健身是要改变身体及生活，还是交朋友呢？训练中专心，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

9、复制别人的训练方式。有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。

所以，现在明白为什么您运动这么长时间一直没有效果了吧，让我们戒掉坏习惯，从今天开始，正确运动、科学运动。