中考体育考前一周注意事项！

①考前一周。注意安全，不做危险运动。天气早晚温差大。注意感冒。

②考前切忌。辛辣油腻。暴饮暴食。要求3餐，清淡爽口。晚上睡前喝1杯加热牛奶。

③考前恢复性训练。不要进行大强度训练。不要盲目测试长跑。过度消耗体能。注重超量恢复。让身体恢复到最佳状态。

④考前一周，不泡澡。不蒸桑拿。可以简单淋浴，不要长时间。不拔罐。保持肌肉处于的弹性力度。不过度放松。运动后踩大腿放松。

⑤考前训练内容。每天1500—2000米热身跑。每天跳远之前想好动作。每天跳远数量在10—20跳。每天加速跑50米3组。体前屈热身后多拉伸韧带。跳绳每天完整测试1到2组。

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