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兰州体育培训提醒大家在运动时,如何保护膝关节呢?

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兰州体育培训提醒大家在运动时,如何保护膝关节呢?

发布日期:2019-01-24 作者:兰州体育培训 点击:

      有人说,运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心,运动会造成膝关节磨损等,对膝盖不好。那么对于膝关节来说,体育运动到底是好还是不好呢?我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢,下面跟着兰州体育培训一起来看看吧:

      膝关节是人体运动Z多、负重Z大的关节之一。一般来说,扭转Z容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。

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      爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害,所以对于膝盖不好的人,Z好不要爬山、爬楼梯。

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兰州体育培训温馨提示什么运动对膝关节Z好呢:
      保护膝关节,游泳、骑车都是不错的选择,跑步、走路也可以,但每次不要超过1小时。
      静蹲,也是值得推荐的锻炼方法,极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
      具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,下蹲时大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,膝盖不要超过脚尖。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为Z好。

本文网址:http://www.wdbty.cn/news/462.html

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