兰州中考体育培训坐位体前屈

兰州中考体育培训坐位体前屈考试规则

一、场地器材

智能型坐位体前屈测试仪

二、考试方法

1，考生两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。

2，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时，游标会自动回到起始位。

3，没人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。

三、注意事项

考生向前推游标时两腿不能弯曲。

考生应匀速向前推动游标，不得突然发力

考生不得扳动测量游标，以免损坏。

四、练习方法

　　<方法一>：

　　1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。

　　2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

　　3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。

　　4、并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。

　　5、两腿左右开立(大于肩宽)，上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。

　　6、双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。

　　<方法二>：

　　平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直;然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸，慢慢用力，不要晃。

　　还有一种： 立位体前屈：平时练习的话，这个比较合适，方便。

站直，双腿并拢，崩直，(注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲)弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了!当然，还有更高的要求，手掌触地面，不够难度,那就试下，站在一级台阶上，用手掌去触台阶下面的地面。

掌握这些技巧就可以在中考体育训练中取的有良好的身体素质，在考试中取的理想的成绩。