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力量素质训练要系统科学安排训练计划

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力量素质训练要系统科学安排训练计划

发布日期:2018-12-24 作者:兰州体育培训 点击:

    兰州青少年体育培训:根据用进废退的原理,力量素质训练应全年系统安排,不能无故中断。科学研究表明,力量增长得快,停止训练后消退得也快。如果停止了力量训练,已获得的力量将会按增长速度的三分之一消退。通过训练获得的力量,停止训练后虽然会逐渐消退,但一部分力量会保持很久,甚至会永远保持下来。然而,发展力量素质练习不宜在疲劳的状态下进行,这种状态下的练习不是发展力量,而是发展耐力。

    力量素质练习应因人、因项以及训练任务的不同而不同,负荷的安排应呈周期性、波浪式的变化。力量训练课的次数取决于一系列因素:训练课的主要任务,训练课处于的阶段和周期,各力量素质的发展水平及训练特点,考生的年龄、性别、健康状况、身体素质能力及训练水平等等,其中训练水平是重要的因素之一。多年的观察和经验证明,对刚开始训练的考生,每周3次课要比1~2次课或5次课的效果更好,而对训练有素的考生来讲,训练课的次数则可安排得稍多一些。这是因为刚参加训练的考生与训练有素的考生相比恢复过程不同,适应性变化也不相同。每周进行1~2次力量训练,可保持已获得的力量;每周进行4~6次力量训练,力量可获得显著增长。

    由于大肌肉群的工作能力恢复相对较慢,通常在高考体育加试前7~10天,训练中不宜安排用极限负荷进行较大部位肌肉群的练习。在每个小周期中,尽量使各种不同性质的力量训练交替进行。在一堂课中,可先安排发展最大力量、速度力量的练习,最后安排发展力量耐力的练习。

    在体育培训进行发展力量素质的训练课中应使各肌肉群交替“进行工作”。例如训练课开始时,先进行下肢肌肉群的综合练习,之后躯干肌肉群,然后进行上肢和肩带肌肉群的练习。在一堂课上安排发展某些肌肉群练习时,应先促进大量的肌肉群投入工作,然后才可以起动部分或局部肌肉群投入工作。

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关键词:兰州体育培训,兰州青少年体育培训,兰州青少年体育训练

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