兰州中考体育培训

免考生体育考试成绩如何评定？  

1．凡正常参加体育测试的考生，根据评分标准按考生实测情况评定成绩。  

2．因残疾丧失运动能力（有残疾证）的考生，可申请免试，体育考试成绩以满分 30 分记入升学总成绩。  

3．因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时体育活动和体育测试的考生，可申请免试，体育考试成绩按 18 分记入升学总成绩。  

4．过于肥胖或患病不适于参加体育测试长跑项目的考生，可申请该项目免试。该项目成绩按必测项目成绩满分的 20%，即 0.8 分计算。  

5．在体育测试过程中，因突发伤病中途退出测试或因自身原因超过规定测试时间的考生，可不再继续参加该项测试。必测项目成绩按 0.8 分计算，限选项目成绩按 0.5 分计算。  

6．考生因个人原因不能如期参加体育测试，可申请免试。其成绩按 0 分计算。

对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。  锻炼中期要以速度耐力练习为主。

中长跑训练建议：  

由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。  中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。