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中考体育各项目提分建议!

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中考体育各项目提分建议!

发布日期:2024-03-27 作者:兰州五动霸体育教育咨询有限公司 点击:

必考项目

男子1000米女子800米

要点:取胜的关键在于平时体能的积累和考试时合理分配体能。刚开始跑要均匀加速,最后200米冲刺加速跑。如果一开始忽快忽慢,体能会很快消耗尽。

立定跳远

要点:最好穿硬底鞋,起跳时两脚与肩同宽,轻轻挪动,脚后跟蹬实,重心在腰腹上,而非前脚掌上,身体姿势就高不就低,不要垫步连跳。平时除了训练腿部力量,还要加强上肢和腰部力量。

选考项目

坐位体前屈

难度:

(属于较易拿分的项目,充分练习后易拿高分,女生选择较多)

注意:此项目不适合个高、腿长、身形较瘦的同学;考试时,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

1分钟跳绳

难度:

(适合大部分考生,对坐位体前屈不适应的考生,建议选此项)

注意:必须在考试塑料硬板上跳,否则不算成绩;跳绳不要用钢丝绳,因红外线计数会不准确。

仰卧起坐

难度:

(看似简单、实际不易,一般50个的量就会透支学生的体力)

注意:考试时考生要佩戴一个传感器,将其卡在腋窝,听到两声响才算合格。建议考生考前做模拟测试。

掷实心球

难度:

(难度最大,出球的高度、角度、发力点不同,成绩会差很多)

注意:掷实心球不单单靠臂力。最后用力时要蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕。

分值为1000米(男)或800米(女)项目20分,立定跳远和选考项目每项各15分,总分为50分,计入中考总成绩。体育考试全部采用智能化考试器材进行。

冲刺阶段,如何应考?考场遇到突发情况该如何应对?本报记者专访学育体育多年研究中考体测的曹伟教练,全方位详细解答。

必考项目

立定跳远

考前训练应穿硬底鞋,起跳时双脚轻轻挪动,不要超过白线,两脚与肩同宽,起撑,重心不要压在前脚掌上,脚后跟蹬实,重心压在腰腹上,两腿扎紧,身体姿势就高不就低,千万不要做垫步连跳的动作

在平时练习中,不要将重点全部放在训练腿部力量,要同时加强上肢和腰部力量,只有抓住力量与技术两个主要点,把二者有机地结合起来,并且根据自身状况,调整不同的练习方式,才能提高立定跳远的成绩。

男子1000米、女子800米

女生3分24秒满分,男生3分30秒满分。成绩计分为5秒一档,比如男同学3分35秒也可以达到满分成绩,超出0.1秒便计入下一档的成绩。

中长跑取胜的关键在于平时体能的积累,考试中充分分配体能很重要,刚开始跑要匀加速,最后200米冲刺进行加速跑,如果一开始忽快忽慢,很快体能就会消耗尽。

同时,如果现阶段立定跳远已到自己的最佳成绩,可以加强长跑的训练。

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关键词:兰州体育培训,兰州中考体育培训,兰州高考体育培训

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