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家庭练习指导

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家庭练习指导

  • 所属分类:家庭练习指导

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  • 发布日期:2019/09/30
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详细介绍

中考体育考试越来越近了,许多同学和家长开始感到有些着急。尤其是对某些项目还感到比较吃力的同学,就会希望在课余或其他休息时间来练习体育中考项目

跳远之弹跳练习方法:

1、跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起,尽量高跳。若跳下高度较低,有利于发展Z大速度;若跳下高度较高,有利于发展Z大力量。

2、半蹲跳:半蹲后配合摆臂向上蹬地,重心高提。

兰州家庭练习指导

3、台阶交换跳:在一个台阶把一只脚放上去,呈90度,尽全力的向上跳, 在空中换脚,放在台阶上。

4、纵跳:双脚并拢, 小腿发力向上跳, 落地时脚踝缓冲,膝盖尽量不弯曲,重复。

5、蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。


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