体育课上热身8个动作

体育课上常用的热身动作主要包括以下八个方面，这些动作旨在全面激活身体，预防运动伤害，并提高运动表现：

头部运动：两手插腰，头部前后左右缓慢转动，缓解颈部紧张。

肩部运动：双手自然下垂，做肩部前转、后转，或以肩为圆心划圈，活动肩关节。

扩胸运动：双手握拳胸前平屈向外扩，手臂伸直再收回，重复数次，增强胸肌活力。

体转运动：可以是双腿开立，双手胸前平屈左右转动身体，或转体击掌，活动腰部。

腹背运动：双手尽量向下振，接触地面，两腿伸直，强化腹部与背部肌肉。

弓步压腿：一脚向前迈出成弓步，后腿膝盖接近地面，交替进行，拉伸腿部肌肉。

仆步压腿：一腿侧向伸出，另一腿弯曲，身体尽量贴近伸直的腿，拉伸大腿内侧和髋关节。

膝关节运动：双脚并拢，双手扶膝，做膝部的屈伸，活动膝盖周围的肌肉和韧带。

手腕踝关节运动：旋转手腕和踝关节，增加这些小关节的灵活性。

这些动作结合了关节活动、肌肉唤醒和动态拉伸，适合在正式体育活动之前进行，帮助身体逐渐适应即将到来的运动强度。热身时，每个动作建议重复8-10次，或持续30秒至1分钟，确保身体各部位得到充分准备。

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